「今日は疲れた。何もしたくない」
そんな日は、趣味や好きなことを楽しむ余裕もなく、スマートフォンを眺めているうちに夜が終わることがあります。
何かを頑張る代わりに、寝る前の時間を少しだけ心地よくしてみませんか。
照明をやわらかくする、好きな音を小さく流す、温かい飲み物を用意する。特別な道具がなくても、自分に合う癒し時間はツクれます。
この記事では、照明・音・飲み物を使って、寝る前にひと息つくための小さな工夫を紹介します。
癒し時間は、ひとつの工夫からでいい
「リラックスするために、部屋を片付けて、お風呂に入って、ストレッチもして……」
やることを増やすと、休むための準備まで負担になってしまいます。
疲れている日は、次のうちひとつだけ選んでみましょう。
- 明るすぎる照明を少し落とす
- テレビを消して、静かな時間をつくる
- 好きなカップで温かい飲み物を飲む
全部そろえる必要はありません。「これなら今できそう」と思えるものから始めてみてください。
照明で、夜の雰囲気をツクル
明るさを少し落としてみる
寝る直前まで強い光を浴びることを避け、落ち着いて過ごす時間を設けることは、睡眠に向けた環境づくりのひとつです。
調光できる照明なら、普段より少し暗くしてみましょう。手元のライトがある場合は、その灯りで過ごしてみる方法もあります。
ただし、無理に暗くする必要はありません。歩く場所や足元が見え、安心して過ごせる明るさを残してください。
好きな灯りを選ぶ
あたたかみのある色の灯りは、夜の部屋にやわらかな雰囲気を添えてくれます。
新しくライトを選ぶなら、見た目だけでなく、次の点も確認しましょう。
- 明るさを調整できるか
- 置きたい場所に収まるか
- スイッチを操作しやすいか
- 光が直接目に入りにくいか
まずは家にある照明で試してから、必要なら買い足すくらいで十分です。
丸いフォルムのライトで、寝る前の空間にやわらかな灯りを添えてみませんか。タッチ式で明るさを3段階に調整できる「wasser41」は、下の商品リンクから確認できます。
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音で、自分が落ち着ける時間をツクル
音を流すことも、消すことも選べる
雨音、波の音、ゆったりした音楽など、好きな音を小さく流してみるのもひとつの方法です。
ただ、心地よく感じる音は人によって違います。雨音が気になる人もいれば、歌詞のある音楽で考え事が増える人もいます。
「癒しの音」と書かれていても、無理に聴き続ける必要はありません。静かな方が落ち着くなら、テレビや音楽を消してみましょう。
選ぶことに疲れたら、いつもの一曲で
音楽を探しているうちに、スマートフォンを長く見続けてしまうこともあります。
疲れた日は、聴き慣れた一曲や、普段使っているプレイリストで十分です。
寝落ちが気になる場合は、再生を止めるタイマーを使うと、操作のために起き上がる手間を減らせます。
飲み物で、ひと息つく時間をツクル
寝る前はカフェインの有無を確認する
寝る前の飲み物は、白湯やカフェインを含まない麦茶などが選択肢になります。
コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれるカフェインは、睡眠に影響することがあります。「温かい飲み物なら何でもよい」と考えず、表示を確認して選びましょう。
なお、カフェインレスのコーヒーにも、少量のカフェインが含まれる場合があります。
好きなカップを使ってみる
飲み物を特別なものに変えなくても、好きなカップに入れるだけで、いつもの時間に小さな楽しみができます。
手になじむカップ、好きな色のマグ、しまっていたお気に入りの器。家にあるものを使ってみてください。
飲み切ることを目標にせず、無理のない量を用意しましょう。熱すぎる飲み物にも注意してください。
今夜試すなら、このくらいで十分
何から始めるか迷ったら、次の流れを参考にしてみてください。
- 足元が見える範囲で照明を少し落とす
- 白湯など、好みの飲み物を少量用意する
- スマートフォンをいったん置く
- 静かに過ごすか、好きな音を小さく流す
- 数分だけ、何もしない時間を過ごす
途中で面倒になったら、飲み物だけでも構いません。
「癒し時間をちゃんとつくらなきゃ」と思うより、今日の自分が少し楽に過ごせることを選んでみましょう。
道具を買う前に、家にあるもので試そう
照明やスピーカー、おしゃれなカップがあると、空間づくりを楽しめます。ただ、最初から買いそろえる必要はありません。
何度か試すうちに、「手元で明るさを変えたい」「この場所に小さなライトが欲しい」など、必要なものが見えてきます。
買い足すときは、使う場所や片付けやすさも考えると、日常に取り入れやすくなります。
まとめ
寝る前の癒し時間は、大がかりな準備をしなくてもツクれます。
照明を少し落とす。好きな音を選ぶ。温かい飲み物でひと息つく。
今日はその中から、ひとつできれば十分です。
何もしたくない日は、何かを完成させる代わりに、自分が心地よく過ごせる時間を少しだけ用意してみませんか。
